比吸烟还可怕的6大恶习

吸烟的危害众所周知，可谓健康的第一杀手。其实，在生活中即使不吸烟，一些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟，今天小编为大家介绍一下，这六大恶习到底是神马鬼。

1. 吃得太快

上榜理由：加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍

进食速度过快，会加重肠胃负担，导致肥胖概率翻倍；不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，还有可能造成消化代谢功能紊乱，引起便秘、发胖。高血糖患者吃饭太快则有加重病情的危险。

因此，医生建议每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果和粗粮，能增加咀嚼时间。此外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上为宜。

2. 渴了才喝水

上榜理由：缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管等疾病

水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。一项调查显示，七成人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。

喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。因此，不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化。

3. 无酒不欢

上榜理由：60多种疾病都与饮酒有关

世界卫生组织统计数据显示，有60多种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草。研究发现，长期喝酒，全身器官都会跟着不同程度的遭殃，最可怕的是过量饮酒还会引发癌症。食道癌、胃癌等癌症最爱“盯”上爱喝酒的人。

尤其男性每日摄入纯酒精量不应超过20克，女性应更少一些。如实在不能避免饮酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包、酸奶等。

4. 不吃主食

上榜理由：主食吃得少，患心脏病风险大

米饭、面条、馒头在过去都是人们餐桌上顿顿不离的主食；而如今，随着人们生活条件的改善，主食却离我们越来越远。研究显示，主食吃得少，坏胆固醇就会增高，患心脏病的风险就会更大。

古语云“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。有些人为了减肥，经常以水果当主食，这样极易造成营养不良和营养不均。

因此，医生建议，应保证饮食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天约需2000大卡热量，三餐分配比例应为4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。

5. 晚餐丰盛

上榜理由：易诱发各种疾病，引起失眠

生活中，大多数人都喜欢把晚餐作为正餐来犒劳自己工作一天的辛苦，殊不知这样百害而无一利。其实晚餐吃得过多，多余热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖，有时再加上饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。长期晚餐吃得过饱，且餐后不运动直接休息，可能诱发肠癌，更是患糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。此外，吃太饱还会引起失眠。

因此，晚餐要尽量早吃；其次，要减少肉食；再次，应控制进食量，晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后，晚饭半小时后最好散步消食。

6. 不吃早餐

上榜理由：易引起皮肤干燥，加速衰老速度

很多人因起床晚、怕麻烦、吃不下等原因，经常不吃早餐。事实上，不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病，也容易患胆结石等疾病。

有研究表明，常不吃早餐还会降低工作效率，增加患心脏病风险。另外，还易引起皮肤干燥，加速衰老的速度，诱发消化道疾病。因此，无论多忙，早餐不能省。建议大家最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。